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生活習慣病

成人病から生活習慣病に名前が変わって
かなりの年月が経ちました。
名前のせいかより身近に感じるようになった人が
多くなったと思うに反してまだまだ
自分自身には未だ遠い存在とか
危機を感じている人が少ないような気がします。
マスコミでも取り上げられていますが、
この病気の一番恐ろしいところは
病気の範囲が広い事と、
病気を実感した時にはすでには
かなり進行してしまっている事なんです。

ですから健康診断で肥満値(BMI25以上)や
高血圧(最高血圧140mmhg以上、最低血圧90mmhg以上)、
空腹時血糖値(126mg/dL以上)などでHbA1cが6.5%以上、
脂質異常症(LDL-C140mg/dL以上、HDL-C40mg/dL未満、
中性脂肪150mg/dL以上)なんて数字を挙げても
実際の自分の体調はすこぶるいいので
何もしないでいる人が多いのです。


ここでチェック。

生活(5個以上は要注意)
 
 

①40歳以上
②20歳の時より体重が10kg以上増えた
③お腹周りがぽっこり
④大食漢だ
⑤煙草を吸う
⑥お酒を飲む
⑦体を動かすのが嫌い
⑧夜更かしが多く、睡眠不足
⑨忙しくて休養がとれない
⑩ストレスがたまっている


食事(5個以上は要注意)
 
 

①ご飯やパンの摂取量が多い
②脂っこいものが好き
③朝食は食べたり、食べなかったり
④ほぼ毎日間食をする
⑤早食い、ながら食いが多い
⑥甘い清涼飲料水をよく飲む
⑦野菜や海藻、キノコはあまり食べない
⑧外食やファストフード、レトルト食品をよく利用する
⑨納豆やヨーグルトなど発酵食品はあまり食べない
⑩濃い味付けが好み

運動(3個以上は要注意)

①運動不足だと実感している
②移動は車が多い
③一日の歩数が7000歩未満になる事が多い
④駅では階段よりエスカレーターを使う
⑤続けているスポーツはない

この3分野のうち2分野以上に要注意となったら
生活習慣病の予備軍と言えます。

元気で長生きするには

『 一無 ・ 二少 ・ 三多 』

一無とは煙草を吸わない

二少とは食事と酒量を少なめに

三多とは多動、多休、多接
たくさん動いて、たくさん休憩をして
多くの人や物に接して自分の感性を高めたり
刺激を受けたりして創造力を高めること。
つまり脳の活性化という事です。
人間、毎日の生活に刺激がないと
ダメになってしまいます。

些細な事を実行することによって
大きな力になります。
できることからコツコツと
さあ頑張りましょう

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